Jaké sporty prospívají ženskému a jaké mužskému organismu?

Studie z portálu Věda na dosah ukázala, že ženy dokážou z každé minuty pohybu, mírného či intenzivního, vytěžit více než muži, a proto jim k udržení dobré kondice často stačí méně aktivity. Tento zajímavý poznatek nás inspiruje k otázce: jaké sporty jsou nejefektivnější pro ženské tělo a které zase vynikají pro mužský organismus?

Sporty, které prospívají ženskému organismu

Ženské tělo je z biologického hlediska nastaveno jinak než mužské odlišné hormonální procesy, jiná stavba kostí, i větší náchylnost k některým civilizačním onemocněním, jako je osteoporóza. Proto se ženám doporučují sporty, které posilují svaly, zlepšují držení těla a zároveň nezatěžují klouby přílišnou námahou.

Mezi nejoblíbenější patří jóga a pilates, které podporují flexibilitu a přinášejí vnitřní rovnováhu. Skvěle působí i na páteř, která u mnoha žen trpí následkem sedavého zaměstnání.

Další ideální volbou je plavání, které jemně procvičí celé tělo, posiluje dýchací systém a navíc přináší pocit uvolnění. Mnohé ženy si oblíbily i rychlou chůzi či nordic walking, které představují šetrný, ale vysoce efektivní způsob, jak si zlepšit kondici na čerstvém vzduchu.

Nesmíme zapomínat ani na silové cvičení, ačkoli ženy často sahají po menších závažích, nemusí se bát ani větších; technicky správný trénink s přiměřeně těžkými váhami nebo cvičení s vlastní váhou zpevňuje postavu, buduje funkční sílu a chrání kosti před řídnutím. A když je sport zároveň i zábavou? Zumba, spinning či taneční lekce spojují pohyb, rytmus a dobrou náladu do jednoho. A jelikož tyto sporty dokážou vyplavit spoustu potu i emocí, ženy ocení, když mají ve sportovní tašce vždy po ruce i elegantní ženské kapesníčky pro rychlé osvěžení během přestávky či po tréninku.

Sporty, které prospívají mužskému organismu

Mužský organismus má obecně větší podíl svalové hmoty a vyšší energetické nároky. Proto se mužům doporučují sporty, které dokážou tento potenciál plně využít a udržet tělo ve výborné kondici.

Klasikou, která nikdy nezklame, je silový trénink v posilovně. Činky, kettlebell či cvičenie na strojoch pomáhajú budovať svalstvo, posilňovať kosti a podporovať zdravý metabolizmus. Mnozí muži však rádi kombinují sílu s vytrvalostí, a proto sahají po sportech jako běh, cyklistika nebo veslování, které zvyšují odolnost srdce a plic.

Velké oblibě se těší také dynamické formy cvičení, které spojují oba světy – sílu i vytrvalost. HIIT (intervalový trénink) nebo CrossFit dokážou během krátké doby přinést maximální výsledky a vyplavit pořádnou dávku endorfinů.

Mužům často vyhovují i kolektívne športy – fotbal, hokej či basketbal, které přinášejí nejen fyzickou aktivitu, ale také společenský rozměr a zdravou dávku soutěživosti.

A právě při takových sportech, kde pot a fyzická námaha jdou ruku v ruce, padne vhod mít vždy po ruce elegantní mužské kapesníčky. Jsou praktickým společníkem, ať už pro rychlé setření potu, očištění rukou nebo malé osvěžení během pauzy.

Nové a zajímavé sporty pro ženy i muže

Pokud hledáte něco svěžího, co rozšíří váš sportovní repertoár, stojí za to vyzkoušet i méně tradiční aktivity:

Jumping fitness – cvičení na trampolínách, které kombinuje kardio, rovnováhu a pořádnou dávku zábavy.

Pole dance fitness – moderní forma silově-tanečního tréninku, který buduje střed těla a zvyšuje flexibilitu.

Paddleboarding – stále populárnější vodní sport, který posiluje stabilitu a zapojuje celé tělo.

Horolezecké lezenie (indoor climbing) – trénink síly i vytrvalosti, ideální pro muže i ženy, kteří chtějí zkusit něco netradičního.

Animal flow – pohybová disciplína inspirovaná zvířecími pohyby, která kombinuje sílu, flexibilitu a dynamiku.

Ženy a muži potřebují rozdílné množství a typ pohybu, ale jedno mají společné – sport by měl být radostí. Na konci dne může každý muž i každá žena cvičit to, co je baví a přináší jim dobrý pocit. A přesně tehdy má pohyb ten největší smysl.

Tip na další čtení: Přečtěte si, jak cvičení pomáhá zvládat stres, a dozvíte se, proč fyzická aktivita podporuje psychickou odolnost a duševní pohodu.

Zpět