Tipy pro stanovení work-life balance a předcházení vyhoření v práci

V dnešním rychlém a mimořádně digitálně propojeném světě se hranice mezi pracovním a osobním životem často stírají, a proto je obtížné udržet si zdravý work-life balance. Následkem toho může být vyhoření. Co je vyhoření v práci, jak mu předcházet i tipy, které vám pomohou stanovit si jasné hranice mezi pracovním a soukromým životem, naleznete v našem článku.

Vyhoření v práci

Stále více se v moderním světě zmiňuje výraz vyhoření v práci. Co je to? Je to stav chronického fyzického a emocionálního vyčerpání, často doprovázený pocitem cynismu a odloučení od práce, jakož i pocitem neefektivnosti a nedostatku úspěchu. Tento stav byl v roce 2019 oficiálně uznán Světovou zdravotnickou organizací (WHO) jako pracovní fenomén.

Příznaky vyhoření

• Pro účinnou prevenci syndromu vyhoření je důležité včas rozpoznat jeho příznaky. Mezi běžné znaky patří:

• Fyzické příznaky – chronická únava, nespavost, bolesti hlavy a časté nemoci.

• Emocionální symptomy – pocit bezmoci, pláč, odloučenost a pocit selhání.

• Symptomy chování – odstoupení od odpovědnosti, prokrastinace a snížená produktivita.

Příčiny vyhoření

K vyhoření může přispět několik faktorů včetně:

• Pracovní přetížení: nadměrné pracovní zatížení a dlouhé hodiny bez přiměřeného odpočinku

• Nedostatek kontroly: omezená autonomie nad vlastní prací a nedostatek vstupů do rozhodovacích procesů

• Nedostatečné odměny: nedostatečné uznání a kompenzace za tvrdou práci

• Dynamika na pracovišti: slabé vztahy s kolegy a nadřízenými, jakož i nedostatek podpory

• Nesoulad v hodnotách: nesoulad mezi osobními hodnotami a cíli nebo etikou společnosti

Jak předejít syndromu vyhoření?

Prevence syndromu vyhoření vyžaduje proaktivní přístup zahrnující osobní strategie i organizační podporu, jakož i dbaní na work-life balance. Zde je několik tipů:

1. Definujte si pracovní dobu a dodržujte ji

Abyste se vyhnuli přepracování, tak si jasně definujte pracovní dobu a dodržujte ji. Naučte se říci ne dodatečným úkolům, které by vás mohly zahltit.

2. Upřednostněte sebe

Pokládejte důraz na dostatečný spánek, mějte vyváženou stravu a věnujte se pravidelné fyzické aktivitě. Cvičení vám pomůže lépe zvládnout stres a zvýšiť emocionální odolnost.

3. Dělejte si pravidelné přestávky

Vyzkoušejte techniku ​​„pomodoro“: pracujte 25 minut, pak si udělejte 5minutovou přestávku. Po čtyřech cyklech si udělejte delší přestávku 15–30 minut.

4. Když dovolená, tak dovolená

Když máte dovolenou, tak se odpojte od veškeré práce. Zrušte si na dobu dovolené upozornění ve všech pracovních chatech či mailech, abyste se během vašeho volna dobili novou energií. Všechny zprávy na vás počkají po dovolené.

5. Vytvořte si zdravé pracovní návyky

Rozdělte si úkoly na zvládnutelné části a stanovte si realistické termíny. Používejte nástroje a aplikace, abyste si udrželi pořádek a spravovali svůj čas efektivně.

Pravidelně přemýšlejte o své rovnováze mezi pracovním a soukromým životem a podle potřeby se přizpůsobujte. To, co vám funguje v jedné fázi vaší kariéry nebo osobního života, nemusí být účinné později. Pravidelně vyhodnocujte své priority, hranice a rutiny, abyste se ujistili, že jsou stále v souladu s vašimi cíli. Věříme, že implementací těchto tipů se vám podaří vytvořit harmonii mezi pracovním a soukromým životem.

Zpět